Abdominal

Todos se perguntam para que serve o exercício abdominal e a resposta é: para você ter um bom desempenho na dança, um bom condicionamento físico. É muito importante ter uma musculatura abdominal forte.

O exercício é feito com as costas no chão e joelhos dobrados, então levante as costas até sentir o esforço abdominal. Você pode fazer ele em 3 séries de 15 repetições e ir aumentando o número de repetições conforme a evolução do seu corpo. 

O exercício abdominal é localizado. Para a dança não é necessário fazer musculação porque senão o corpo fica pesado, dificultando na hora da dança.

Vamos nos exercitar e ter um bom condicionamento físico para dançar várias músicas seguidas. \o/

Alongamento

Alongamento é muito importante na dança, ele é um exercício feito para alongar os músculos dando flexibilidade e leveza. 

Para o alongamento não é preciso força e sim buscar sempre alcançar o limite, esses exercícios devem ser feitos lentamente. Os graus mais altos de alongamento como as aberturas de pernas são necessários ser feitos com o corpo bem aquecido para evitar uma distensão muscular.

Dicas para um bom alongamento: 

- Se não tiver segurança de realizar sozinho procure um profissional.
- Mantenha sempre um alinhamento corporal bom.
- Alongue até ter uma sensação de tensão, respeite seus limites.
- Permaneça no movimento de 10 a 60 segundos.
- Se aqueça antes de começar os exercícios de alongamento.
- Repita os exercícios de 3 a 5 vezes por semana para obter bons resultados.

Benefícios do alongamento:

- Reduz as tensões musculares, facilita um relaxamento.
- Previne o risco de lesões como distensões musculares e tendinite.
- Aumenta a movimentação do corpo.
- Ajuda na coordenação e na consciência corporal, você conhece seu corpo melhor.

Alongue-se! =D

Exercícios de fortalecimento dos pés e tornozelos

Para usar sua sapatilha de ponta e até mesmo para dançar é sempre bom fazer exercícios que fortalecem seus pés e tornozelos. Eles devem ser feitos com a sapatilha de meia ponta. Aqui vai alguns exercícios:

1. Suba em elevé (meia ponta) com os dois pés, faça esse exercício em primeira, segunda, quinta e sexta posições. Faça em média 16 elevés (meia ponta).

2. Faça elevés (meia ponta) com um pé e mantenha o outro em coupé (apoiar o pé no calcanhar do outro pé). Fala em média 16 elevés (meia ponta) com cada pé.

3. Sente no chão com a perna esticada e movimente o pé fazendo flex depois passando pela meia ponta e chegando na ponta. Tente encostar a ponta dos dedos no chão.

4. Sente com as duas pernas esticadas fazendo primeira posição e repita os movimentos do exercício anterior. Tente encostar os dedos mindinhos no chão.

Agora é só praticar e não esqueça os resultados aparecem depois dos exercícios serem repetidos por um tempo. Não desista!

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Penteado 3: TRANÇA ESPINHA DE PEIXE

Como trança está totalmente na moda então vamos ensinar mais um tipo de trança.

Material:
- Escova e Pente
- Elástico da cor do cabelo ou liguinha

Passo a passo:
1- Separe duas mechas e segure-as com sua mão esquerda.
2- Pegue um pouco de cabelo do lado direito e junte à mecha esquerda.
3- Agora inverta o jeito em que você esta segurando o cabelo e mude as mãos de lugar.
4- Então com a sua mão esquerda pegue um pouquinho de cabelo da mecha esquerda e passe para a mecha direita.
5- Vá repetindo os passos 2 e 3 e finalize com um elástico.

Sua TRANÇA ESPINHA DE PEIXE está pronta!!!